糖尿病の人の運動療法

糖尿病の治療の基本は、まず食事と運動両方の見直しからです。運動をするための筋肉を動かすエネルギーには、ブドウ糖（血糖）が必要です。

すなわち、運動するということは、血液中の余ったブドウ糖が、筋肉の細胞内に取り込まれること。その結果、血糖値が下がるのです。このように、運動はインスリンの働きが悪い糖尿病の人には大切なことなのです。

糖尿病の運動療法の目的
糖尿病の運動療法の主な目的は、低下しているインスリンの効き目を良くすることにあります。運動によりインスリンの働きが良くなる部位は、運動した部分の筋肉に限られます。

したがって、できるだけ多くの部位を動かすような全身運動がお勧めです。しかも、ブドウ糖を燃料としてエネルギーに変え、同時に脂肪まで燃やそうとしたら、十分酸素が必要です。

酸素をあまり吸い込まない短距離走や瞬発的な動きではなく、ゆっくりと酸素を吸い込みながら全身を使うジョギングや歩行、水泳などの有酸素運動が良いでしょう。糖尿病の運動療法では、脂肪の利用による体重の減少・ストレス解消・体力の増強で健康な体づくりの効果もあります。

運動療法の効果
血糖値は食事の後1時間〜1時間半でピークになるので、この時に運動を開始すると血糖値を抑えられます。糖尿病の運動療法による、糖に対する効果は約48時間と言われています。

運動量の目安は1日150キロカロリー。軽いジョギングだと20分くらいで、ウォーキングなら30〜40分くらいが目安です。毎日できなくても、週3回、1日おきと、できる範囲から始めましょう。

また、歩く時間を作る(通勤や買い物など)など生活リズムの運動を組み込むのも良いでしょう。日常の動き(掃除や階段を歩くなど)も運動につながります。ただし、高血圧や血糖値が極端に悪い場合には、運動によって合併症を起こす場合もあります。

糖尿病の運動療法は、医師と相談の上、適切に行ってください。そして運動だけでは血糖値のコントロールはできません。食事療法など規則正しい食事を取ったうえで、運動を続けることにより上手に血糖値をコントロールできるのです。

運動療法の注意点
糖尿病の血糖値コントロールの仕方で重要なことは、血糖の高い時間の血糖値を下げ、一日の血糖値の変動をなるべく少なくすることです。

血糖値の低い時間帯に運動をして血糖を下げても効果は少なく、血糖値を維持するために血糖増加作用のあるホルモンが出て、結果として血糖値コントロール不良となる事も有ります。

運動はこれから血糖の上昇する時間に行うのが最も適当です（食後３０分から１時間頃に開始する）。どうしても食事前に動かなければならない時は、少量（約１単位）のビスケット・クラッカー等を少し前に食べて、低血糖を予防して下さい