糖尿病予防の食事と運動療法

糖尿病になったら食事や運動に気をつけて生活しなければなりません。合併症にならないかとの不安も起こります。糖尿病になってから食事や運動に気をつけるよりも、糖尿病になる前に食事や運動に気をつける方がいいですよね。

糖尿病の予防
糖尿病にならないために、何よりも自身の健康のために、自分の生活を見直してみましょう。

「生活習慣病」である糖尿病の予防の為には一人ひとりが自分の適正体重を知り、それに向かって体重コントロールをする、過食や脂肪の過剰摂取に注意し、適正な食事をとること。

また一日５００歩でも１０００歩でも意識して多く歩くようにするといったことが糖尿病を抑制するために必要となってきます。糖尿病の誘因は過食、運動不足、肥満、ストレスが挙げられます。

糖尿病の発病と進行の予防はこれらを改善すること、すなわちバランス良く「食べ」「動き」「くつろぐ」ことです。

バランスの取れた生活習慣
夜更かしや朝食抜きで生活リズムが乱れていませんか？　3食きちんと食事をとっていますか？　運動不足で、体重が増加していないかなど、気にかかることがありませんか？　暴飲暴食をしていないでしょうか？　

糖尿病に限らず、自分に必要なカロリーがどのくらいで、栄養バランスを考えてどのような食事を取ればいいのかを考えることは、あらゆる病気に対処する大切な方法です。

糖尿病は自覚のできる症状がある病気ではありません。家族に糖尿病の人がいる場合は、自身も糖尿病にかかる可能性が大きくなります。そのため健康診断を定期的に受けるのも、大切な予防のひとつです。

血糖値が高いと結果が出た場合は、診察を必ず受けましょう。血糖が正常値と糖尿病との間の、境界型と診断された場合は、必ずしも糖尿病になるわけではありません。食事と運動に気をつけて血糖値を正常にできれば発症を防ぐのは可能です。

糖尿病と食事療法
糖尿病の食事療法に対する考え方は、糖尿病学の進歩に伴い、大きく変わってきています。昔の糖尿病食は、ともかく尿糖を減らすことに全力が注がれ、尿糖の出やすい糖質を含む食事を極端に制限した食事が摂られたということです。

「腹７、８分目」でバランスのとれた栄養素の配分という健康食、長寿食が現在では糖尿病食の主流となっています。基本を守れば原則として食べてはいけないものはありません。

また、この食事療法は糖尿病以外の人が生活習慣病を予防し長生きするための健康食として利用しても効果的です。食事は腹八分を心がけ、ウォーキングなど運動を日常生活に組み込むなどの工夫で、糖尿病の症状の進行を予防しましょう